您身边吸烟的朋友多吗？他们是不是都有过戒烟的经历，但实际上戒烟成功的却寥寥无几。《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国吸烟人数已超过3亿，每年有100多万人因烟草失去生命。

烟真的戒不掉吗？

当然不是，烟可以戒掉！

烟戒不掉的罪魁祸首是由于尼古丁依赖导致的戒断反应。当血液中的尼古丁达到一定浓度后，会刺激大脑形成尼古丁依赖，这种依赖也可对我们身体的其它器官产生。产生尼古丁依赖后一旦停止吸烟，吸烟者就会出现如渴求香烟、烦躁、易怒、头晕头痛、咳嗽及体重增加等戒断反应。

戒烟的前期大部分人都会出现不同程度的戒断反应，您可以通过以下方式来克服。

一、转移注意力。可通过嚼口香糖、喝茶、吃水果、嗑瓜子等方式转移想要吸烟的冲动，也可以通过干自己喜欢的事（如体育活动、社交活动等）来转移注意力。

二、清理掉家中的烟灰缸、打火机等吸烟工具，减少“条件反射”。

三、制定戒烟计划。每天给自己定一个小目标，逐步实现，最后达到完全戒烟的目的。

四、寻求他人帮助。让家人和朋友作为你戒烟的监督人，帮助你完成戒烟。

五、药物干预。若出现严重的戒断反应可以到医疗机构戒烟门诊就诊，根据医嘱使用药物进行干预。

戒断反应在戒烟后的第一周最为严重，只要坚持一段时间不抽烟，戒断反应多数会在三至四周后逐渐减弱至消失。